OBJECTIF PÉDAGOGIQUE
Apprendre à s'aimer
INTENTION PÉDAGOGIQUE
Développer mon écoute intérieure
COMPÉTENCES VISÉES
MATÉRIEL
PROCÉDURE DÉTAILLÉE
INDICATEURS DE PROGRÈS
Références académiques
Kabat-Zinn (1990); Frankl (1959); Hayes et al. (2012)
Cette activité se déroule idéalement en individuel, ou avec un élève à la fois au sein d'un petit groupe. Introduction : « La plupart de nos souffrances ne viennent pas de ce qui se passe, mais de notre réaction à ce qui se passe. »
Étape 1
Pratique : méditation assise de 15 min centrée sur la conscience non réactive - observer pensées, sensations, émotions sans les suivre ni les supprimer.
Étape 2
Défi quotidien : identifier 1 moment où tu as observé une impulsion de réaction et fait une pause.
Étape 3
Dites à l'élève : « Entre le stimulus et la réponse, il y a un espace. Cet espace est là où réside ta liberté. »
Étape 4
Réflexion hebdomadaire : où cet espace s'est-il élargi ?
Étape 5
Étape 6
L'élève maintient 15 min de méditation non réactive.
L'élève identifie et consigne 5 pauses non réactives en 1 semaine.
L'élève décrit l'espace entre stimulus et réponse à partir de son expérience personnelle.