OBJECTIF PÉDAGOGIQUE
Apprendre à se connaître
INTENTION PÉDAGOGIQUE
Habiter mon corps
COMPÉTENCES VISÉES
MATÉRIEL
PROCÉDURE DÉTAILLÉE
INDICATEURS DE PROGRÈS
Références académiques
Walker (2017); Carskadon (2002); Steinberg (2005)
Organisez cette activité en binômes. Introduction : « Le cerveau adolescent est biologiquement programmé pour s'endormir plus tard et se réveiller plus tard. Ton emploi du temps scolaire combat ta biologie. »
Étape 1
Expliquez le décalage de phase de sommeil à l'adolescence (décalage de mélatonine).
Étape 2
Invitez les élèves à réaliser un audit de sommeil personnel : quantité, qualité, régularité, habitudes pré-sommeil.
Étape 3
Dites à l'élève : « Le manque de sommeil ne te fatigue pas seulement. Il altère la mémoire, la régulation émotionnelle et la prise de décision - exactement les compétences dont tu as le plus besoin. »
Étape 4
Invitez les élèves à concevoir un plan d'optimisation du sommeil dans les contraintes réelles.
Étape 5
Étape 6
L'élève explique avec précision le décalage circadien adolescent.
L'élève complète un audit de sommeil personnel.
L'élève conçoit un plan d'optimisation du sommeil réaliste.